ホットヨガと私たちの1日~銀座の暮らし方~

銀座のホットヨガ教室に通う3名の女性の1日に密着しました

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女性3名のライフスタイルに合わせた
銀座のホットヨガ教室選び

せっかく銀座のホットヨガ教室に通うのなら、優雅にのびのびとレッスンを受けられるところがいいですよね。とはいえひとくちに銀座のホットヨガ教室と言っても、平日のお昼時にオススメの教室や、仕事帰りに最適な女性専用&少人数制教室など、毛色はさまざま。あなたのライフスタイルに合った教室を選んでみてください。

3名の女性が選んだ
お気に入りホットヨガ教室in銀座

スタジオ・オー

スタジオ・オー公式HPキャプチャ

デトックスに最適な環境完備!美と健康を引き出すホットヨガ

ホットヨガの効果を最大限に引き出す「温度38度・湿度65%」の環境にこだわっているスタジオ・オー。大量の汗が自然と出てくるスタジオでのレッスンは、体に溜まった毒素を排出しながらリラックスできます。インストラクターはスタジオ専属の自社社員。レベルの高いレッスンが受けられるのも魅力です。

所在地 東京都中央区銀座2-6-7 明治屋銀座ビル4F
アクセス 地下鉄「銀座一丁目駅」8番出口から徒歩1分
地下鉄「銀座駅」A13出口から徒歩5分
JR「有楽町駅」から徒歩8分
URL http://hotyoga-o.com/studio/ginza.php

美穂

女性専用&少人数制で、思う存分ホットヨガを楽しめる

仕事の疲れを癒すためにホットヨガを始めることに。大量の汗をかける条件が揃った理想的な環境に惹かれ、スタジオ・オーを選びました。少人数制の教室なので、レッスン中となりの人とぶつかる心配もなく、さらにシャワーの待ち時間もゼロ。平日夜の銀座でのびのびとレッスンを受けられるのはとてもありがたいです♪

スタジオ・オーの口コミ

  • 1,000円の体験レッスンでさっそく効果を実感♪
    1,000円の安さに惹かれて体験レッスンを受けてみることに。少人数制ということで、他店のようなぎゅうぎゅう詰めの息苦しさもなく、隣の人の汗やニオイも気にならず、じっくりポーズに集中できました。1回のレッスンで肩こりがすっきりなくなり、効果の高さを実感!良いスタジオに出会えてよかったです♪
  • こんなに大量の汗をかいたのは初めて!!
    ホットヨガ歴4年の私はこれまでいくつもの教室に通ってきたのですが、こんなに大量の汗がかけるのはスタジオ・オーが初めて!レッスン中はインストラクターさんが「どのポーズが体のどこに効いているか」を説明しながら進めてくれるので、とても有意義なものに。銀座で本格的なホットヨガを楽しみたい人にはオススメです♪
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LAVA

LAVA公式HPキャプチャ

知名度ばつぐん!初心者から上級者まで楽しめる有名スタジオ

ラバは国内最大店舗数を誇る有名スタジオ。スタジオ内は低めの温度に設定されているので、ホットヨガの息苦しさが苦手という方でもチャレンジしやすい環境となっています。基本のハタヨガや動きのあるパワーヨガ、お腹引き締めヨガなど、目的やレベルに合わせて選べるプログラムを豊富に用意しているスタジオです。

所在地 東京都中央区銀座3-3-1ZOE銀座4F
アクセス JR「有楽町駅」から徒歩5分
地下鉄「銀座駅」から徒歩5分
地下鉄「銀座一丁目駅」から徒歩2分
URL http://www.yoga-lava.com/tokyo/ginza/

恵

駅から5分の好立地で、買い物ついでに趣味を楽しめる

新しい趣味を始めたいと思い、娘のママ友の間で人気のホットヨガを始めることに。学生時代の友人に話すと、「いいなぁ…私もやりたい♪」だって!私が通うホットヨガ教室「LAVA」は、駅から5分の好立地で、買い物ついでに通うことができます。平日の日中はあまり混んでいないので、快適に利用できますよ♪

LAVAの口コミ

  • 人数が少ない平日の昼間は快適にホットヨガを楽しめる♪
    混雑する平日の夜や休日を避けて、平日の昼間に通っています。この時間帯はお部屋も広く使えるので、優雅にレッスンを受けられます。またシャワールームやメイク台の争奪戦とも無縁♪最近はヨガマットとバスタオルの持参が必須となって会員が減ったらしく、より快適にレッスンを受けられます。
  • かなりの運動量と、発汗量で爽快でした!
    体験レッスンを受けてきました。平日夜だったためか、会社員世代の男女が多かったです。以外にも男性が多くてビックリ!レッスンはインストラクター1名の指示に従って、全員が同じポーズをとるもの。かなりの運動量で、大量の汗をかきました。レッスン後はシャワーを借りられたので爽快です!ブースの前には行列ができていましたが…。
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オンフルール

オンフルール公式HPキャプチャ

インストラクターを目指せるスタジオ&スクール

オンフルールは、ヨガのレッスンを行いながらインストラクター養成講座も併設しているスタジオです。準1級までの講習を修了すると、全日本ヨガ協会(AJYA)認定資格を取得することができます。インストラクターが丁寧に指導してくれるので、初心者からでも確実にステップアップを目指せますよ。

所在地 東京都中央区銀座2-7-18 メルサGinza-2 4F
アクセス JR「有楽町駅」から徒歩8分
地下鉄「銀座駅」から徒歩5分
地下鉄「銀座一丁目駅」から徒歩3分
URL http://www.honfleur.jp/yoga/

久美子

一からヨガインストラクターを目指す方必見!

インストラクターを目指して、オンフルールに入会。レッスンを受けながら、ヨガインストラクター養成講座も受けられます。日々のレッスンで実践的な知識・技術を身につけられるので、講座ではより密度の濃い学びを得られるでしょう。一からヨガインストラクターを目指す方にはオススメの教室です。

オンフルールの口コミ

  • 平熱が1度弱上昇!トイレに行く回数も増えました
    週に2回で通い始め、3ヶ月が経ったころから週1回通っています。低体温症の私ですが、半年後くらいからうっすらと汗をかくように。温度の高い部屋にいることはとても辛いのですが、徐々に中にいる時間を延ばしていった結果、平熱が1度弱あがり、トイレに行く回数も増えました!効果を実感できて満足です。
  • 手ぶらで通えて、お水までもらえる♪
    まだ体験しか受けていないのですが、手ぶらで通えることに加えて、ペットボトルのお水までいただけるのが嬉しかったです。曜日によって開かれているコースにばらつきがあり、都合の良い時間にレッスンを受けられない場合があるので、こちらのホットヨガクラスに合わせて自分のスケジュールを組む必要があります。
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その他のホットヨガスタジオリストin銀座

カルド

目的別で選べる豊富なプログラム

ベーシックなハタヨガのほか、リラクゼーションを目的としたリラックスヨガやアロマヨガ、美容に効果的なビューティーヨガなど、さまざまなプログラムから目的に合わせたヨガレッスンを受けられるカルド。業界初の銀イオンスチームを導入し、銀イオンでスタジオを除菌・殺菌。清潔感あふれる空間でホットヨガを楽しめるスタジオです。

  • 住所:東京都中央区銀座6-13-16 銀座ウォールビル12F
  • アクセス:JR「有楽町駅」から徒歩11分
    地下鉄「銀座駅」から徒歩4分
    地下鉄「銀座一丁目駅」から徒歩9分

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ビクラムヨガ

世界60か国以上に展開!ホットヨガの元祖

インド人のビクラム氏によって考案された独自のプログラムを行っているビクラムヨガ。ホットヨガの元祖と呼ばれ、古い歴史を持つホットヨガスタジオです。世界60か国、1500以上ものスタジオを持ち、ハリウッド女優からも高い評価を得ているのだとか。90分のレッスンでは26種類のポーズと2種類の呼吸法を実践し、全身の骨と筋肉のバランスを調節します。室温40度のホットな環境で、しっかり汗を流せますよ。

  • 住所:東京都中央区銀座3-10-6 マルイト銀座第3ビル11F
  • アクセス:JR「有楽町駅」から徒歩8分
    地下鉄「銀座駅」から徒歩4分
    地下鉄「銀座一丁目駅」から徒歩5分

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ゼロヨガ

岩盤浴で体の芯から温まるホットヨガスタジオ

ゼロヨガでは、岩盤を使用してスタジオを室温38度・湿度70%に保っています。岩盤の遠赤外線により、新陳代謝がアップ。体の芯から温めて脂肪燃焼を促します。初心者から上級者まで楽しめるよう、幅広いプログラムを用意。寝る姿勢でポーズをとるリラックスヨガや全身を動かすエナジーチャージヨガなど、さまざまなレッスンでホットヨガを楽しむことができます。

  • 住所:東京都中央区銀座4-2-17銀座111レジャービル11F
  • アクセス:JR「有楽町駅」から徒歩4分
    地下鉄「銀座駅」から徒歩3分
    地下鉄「銀座一丁目駅」から徒歩5分

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その他の常温ヨガスタジオリストin銀座

スタジオヨギー

合格率2割!厳しい試験をクリアしたインストラクターが在籍

スタジオヨギーは、ヨガ以外にもピラティスや骨盤矯正など、バリエーション豊かなプログラムを用意しているヨガスタジオ。わかりやすい料金体制が魅力で、定期的に通いたい人向けの月額制・自分のペースで通いたい人向けのチケット制・好きなだけ通いたい人向けの通い放題プランがあります。合格率2割の厳しい試験をクリアしたインストラクターが行うレッスンで、正しいポーズはもちろん、ヨガに対する考え方も養うことができますよ。

  • 住所:東京都中央区銀座2-7-18 藤田ビル4F
  • アクセス:JR「有楽町駅」から徒歩6分
    地下鉄「銀座駅」から徒歩3分
    地下鉄「銀座一丁目駅」から徒歩2分

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ヨガプラス

心と体の健康を目的にしたレッスンを行うヨガスタジオ

ヨガを通じて心身ともに健康になることを大切にしているヨガプラス。在籍するインストラクターは全米ヨガアライアンス200時間・500時間の研修を終えた正社員。資格取得後も系列店と合同研修を実施するなど、インストラクターの教育に力を入れているスタジオです。自分のレベルに合わせてレッスンを選択できるので、初心者から上級者まで満足いくレッスンを受けられますよ。

  • 住所:東京都中央区銀座3-2-10 並木ビル2F
  • アクセス:JR「有楽町駅」から徒歩5分
    地下鉄「銀座駅」から徒歩3分
    地下鉄「銀座一丁目駅」から徒歩3分

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綿本ヨーガスタジオ

自分の心と向き合う瞑想ヨガ

綿本ヨーガスタジオは、「心に効かせるヨガ」がコンセプト。瞑想とヨガを組み合わせた瞑想ヨガで、自分の心とじっくり向き合うヨガを実践できます。日本ヨーガ瞑想協会の会長であり綿本ヨーガの主宰者である綿本彰先生は、ヨガ発祥の地インドでヨガを学んだ実力者。ヨガの指導はもちろん、インストラクターの指導も行っています。そのほかにも多彩な講師陣がそろっているので、さまざまな角度からヨガに触れることができるスタジオです。

  • 住所:東京都中央区京橋3-3-13 平和ビル3F
  • アクセス:JR「有楽町駅」から徒歩7分
    地下鉄「銀座駅」から徒歩5分
    地下鉄「銀座一丁目駅」から徒歩2分

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ドゥミ ルネサンス

ヨガ以外にもさまざまなレッスンが受けられるスタジオ

ドゥミ ルネサンスでは、ヨガ以外にもピラティスやストレッチ、ベリーダンスなど豊富なプログラムがあり、目的に合わせてレッスンを選択できます。「キレイ応援サポート」は、初心者に嬉しいサポートサービス。レッスン前後にスタッフやインストラクターからアドバイスや提案を受けることができるので、自分に合った進め方で通えます。

  • 住所:東京都港区新橋2-19-10 新橋マリンビル5F
  • アクセス:JR「有楽町駅」から徒歩14分
    地下鉄「銀座駅」から徒歩10分
    地下鉄「銀座一丁目駅」から徒歩14分

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ホットヨガとヨガの違いって?

常温で行われる通常のヨガに対して、ホットヨガは室温39度前後・湿度60%前後の暖かい部屋で行うヨガです。環境に違いがあることはもちろん、ポーズにも違いがあります。

じっとしているだけでも汗が出てくる環境で行うホットヨガは、汗をかいて体がすべりやすくなっている状態。手や足の一点で体重を支えるようなバランス力が必要なポーズは控えて、体全体で体重を支えるポーズを中心にレッスンを進めていきます。体が温められることで筋肉がほぐれて柔軟性が高まるので、普段とれないポーズもとれるようになるのだとか。

常温で行われる通常のヨガは、体の内側から熱を生み出すためにしっかりと呼吸を行い、筋肉を鍛えます。簡単なポーズをウォーミングアップ代わりにして、徐々に負荷を上げていくことが多いようです。

ホットヨガにはどんな効果があるの?

ダイエット

ホットヨガのレッスンを1時間受けたときの消費カロリーは、約300kcal。常温ヨガと比べると100kcalも多いそうです。

ほかの運動と比べるとジョギングや水泳のほうが消費カロリーは多いのですが、1時間休むことなく走り続けたり泳ぎ続けたりするのは難しいですよね。ホットヨガは無理なく1時間過ごせるので、普段運動しない方でもしっかり汗を流せるのです。

また、ヨガのポーズはインナーマッスルを鍛えたり、姿勢を良くしたりするため、基礎代謝も上がります。太りにくく痩せやすい体づくりにも最適といえるでしょう。

冷え性・むくみの改善

体の芯から温まるホットヨガは、冷え性の改善にも役立ちます。汗をかくことで体温調節機能が高まり、体温を維持できるように。レッスンのときだけ温まるのではなく、日ごろから理想的な体温を保てるような体づくりができます。

また、むくみの解消にも効果的。体に溜まった水分を汗で排出して、スッキリさせてくれます。ホットヨガを継続して定期的に汗をかくことで、むくみにくくなりますよ。

デトックス

ホットヨガでは大量の汗とともに、体に溜まった老廃物を排出することができます。汗をかくことによって毛穴の汚れが洗い流されるので美肌効果が期待できるほか、むくみ解消にも効果的。さらに、ヨガのポーズで姿勢を良くすると内蔵の位置が整えられるので、腸の働きも活発に。多くの女性が悩む便秘解消にもいいとされているのです。

高温多湿の環境に加えてヨガのポーズで血液やリンパの流れも改善できるため、レッスンが終わったあとはとてもスッキリしますよ。

ストレス解消

ゆっくり呼吸を感じながら無理のない運動をするホットヨガは、ストレス解消にも◎。ストレッチで筋肉をほぐして深い呼吸をするヨガのリラックス効果に加えて、発汗によってさっぱりすることができます。

また、ヨガのポーズには精神を安定させる効果も。深呼吸をしながらさまざまなポーズをとることで、自分の心と向き合うことができますよ。

ホットヨガのプログラムの流れって?

ホットヨガのレッスンを初めて受ける場合、わからないことも多いですよね。ここではホットヨガのレッスンの流れについて紹介します。

~スタジオに予約の連絡をする~

ほとんどのホットヨガスタジオは予約制です。一度にレッスンを受けられる人数が決まっているため、事前に予約をする必要があります。行きたい日が決まったら、電話かインターネットで予約の連絡をしてください。

~持ち物の準備~

ホットヨガに必要な持ち物をそろえましょう。

  • ヨガウェア(Tシャツやタンクトップ、スウェットパンツなど)
  • 着替えの下着
  • タオル
  • ヨガマット(バスタオルで代用するスタジオもあります)

意外と荷物が多いホットヨガ。スタジオによってはレンタルも行っているので、仕事帰りや買い物帰りに立ち寄る際はレンタルをすると荷物が減って便利ですよ。

~レッスン前の準備~

当日は余裕を持ってスタジオに行くようにしましょう。特に初回はカウンセリングやレッスンの説明があることが多いので、30分前に着いておくと安心です。ロッカールームで着替えて、5分前までにはスタジオに入っておきましょう。

~レッスン開始~

ホットヨガのレッスンはだいたい1時間ほど。インストラクターのポーズに合わせてポーズをとっていきます。休憩時間が設けられていることはあまりないので、自分の体調と相談しながら無理のないようレッスンを受けてくださいね。また、汗をかくのでこまめに水分を補給しましょう。

~レッスン終了~

レッスンが終わったらシャワーを浴びて着替えます。スタジオによってはシャワールームがなかったり、あっても混雑して順番待ちが発生したりすることもあるので、体験レッスンの際にチェックしておくと良いでしょう。帰りに次回の予約をしておくとスムーズですよ。

ホットヨガの料金の相場って?

ホットヨガのレッスン料金は、月額制かチケット制。毎月決まった金額を支払って定期的に通う月額制は、月10,000~15,000円程度。行きたいときに都度支払うチケット制は、1レッスン3,000円前後が相場となっています。

そのほか、ウェアやタオル、マットをレンタルする場合の費用は以下のとおり。

  • ウェア…各200~300円
  • タオル…100~200円
  • ヨガマット…300円

すべてをレンタルするとだいたい1,000円前後かかります。レンタルを頻繁に使う予定がある方はもちろん、レンタルせず毎回自分で用意するという方も「どうしても荷物を軽く済ませたい」というタイミングで気軽にレンタルできるよう、レンタル料が安いスタジオを選ぶと安心ですよ。

運動が苦手でもできる?

ホットヨガは普段運動をしない方や運動が苦手という方にもおすすめできるフィットネスです。ゆっくりポーズをとっていくので激しい運動はありません。むしろストレッチのような感覚で気持ちよく体を動かすことができます。また、高温多湿でじっとしているだけでも大量の汗をかくため、少ない運動量でも「体を動かした!」という達成感を味わえます。運動が苦手でも楽しく続けられるのがホットヨガなのです。